Gezieltes Gleichgewichtstraining

Viele ältere Menschen leiden unter Schwindel, was zu einem unsicheren Gang beiträgt. Gezieltes Gleichgewichtstraining reduziert die Häufigkeit von Stürzen und kann helfen, die Reaktionsfähigkeit zu erhalten und Muskelkraft aufzubauen. Um eine gewisse Sicherheit im Alltag zu erreichen, gibt es einfache und effektive Übungen für Senioren:

• Liegend oder sitzend Beine an den Körper ziehen und wegstrecken. 

• Stehend von einem Bein auf das andere balancieren, hierbei sollte man sich anfangs mit einer Hand an einem Gegenstand, z.B. Tisch oder Wand, festhalten.

• Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie sich an der Wand fest. Zeichnen Sie mit dem anderen Bein leichte Bewegungen, wie Kreise oder die Form einer 8.

• Gerade mit ausgebreiteten Beinen hinstellen, Arme nach oben strecken und die Hände über dem Kopf zusammenfügen.

Wiederholen Sie die Übungen einige Male und führen Sie sie vor allem regelmäßig durch.